다리 부었을때 빼는 방법, 운동은?

오늘은 여성분들에게 도움이 될 만한 글을 써보도록 하겠습니다. 밤에 야식으로 라면 좋아하시죠? 그런데 라면을 먹은 다음 날 아침에 옷을 입기 전 퉁퉁~~~부은 다리 때문에 치마를 입을지 말지 고민해보신 적 있을 것입니다.

그래서 오늘은 다리 부었을때 빼는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

부종이라는 것은 우리 몸의 체액이 많아져서 몸이 붓는 것을 말합니다. 부종은 혈액순환이 저하되거나 과도한 염분 섭취가 있을 때 자주 일어납니다.

특히 여성분들이 잘 붓는 이유는 근육량과 호르몬 때문인데요, 생리 전 여성호르몬인 "에스트로겐"이 활발히 분비가 되면서 칼륨과 마그네슘은 세포에서 빠져나가지만 수분과 염분은 몸속에 그대로 정체되게 만들어서 부종을 악화시킵니다. 그리고 여성분들은 다리 근력이 남성보다 부족해서 붓기가 쉽습니다.

평소에 다리가 자주 붓는 분들은 규칙적인 생활과 더불어 저탄수화물식, 저염식 식이를 하는 것이 도움이 됩니다. 만약 조금만 활동하거나 저녁 시간에 부종이 심하게 나타난다면 다리의 근력이 약하다는 것이므로 다리 스트레칭이나 유산소 운동, 마사지, 반신욕 등을 통해서 근력을 강화시키고 혈액순환을 촉진시켜야 합니다.

그리고 장시간 서서 일을 하는 분들이라면 잠깐이라도 앉아서 휴식을 취하는 것이 좋으며 스트레스와 불안을 줄이는 것도 도움이 됩니다.

또한 저녁에 신발을 신기가 어려울 정도로 붓거나 누운 자세에서 다리를 높게 두어도 붓기가 빠지지 않는다면 병원에 내원하여 진료를 받을 필요가 있습니다. 특히 몸 전체가 붓는 부종이 반복이 되면 심장 질환, 신장 질환, 갑상선 질환 등을 의심하고 건강 검진을 받아보는 것이 좋습니다.

다리 부었을때 빼는 방법과 운동

다리 부었을때 빼는 운동으로 다리 스트레칭이 있습니다. 다리 스트레칭은 근육의 이완과 수축을 시키며 신진대사를 활발하게 해서 다리 부었을때 부기를 빼줍니다. 누워서 팔과 다리를 올린채 덜덜 떠는 동작을 하면 효과적이며 간단하게 서서 할 수 있는 운동을 아래 소개해드리겠습니다.

1. 앉았다가 일어나기

다리 근력을 강화해주어 다리 부종을 해결해주고 하체가 불균형할 경우에는 교정효과를 얻을 수 있습니다.

2. 한 발로 서기

하체의 힘을 효율적으로 분산 사용함으로서 엉덩이 힙을 업 시켜주고 부종완화와 더불어 슬림한 다리에 도움을 주는 운동입니다.

다리 부었을때 좋은 음식 3가지

우유

우유는 짠 음식을 먹고 나서 마시면 체내의 염분을 배출해주는 효과가 있다. 저녁에 라면이나 염분이 가득한 음식을 먹고 다음날 얼굴이 붓는다면 라면을 끓일 때 물과 함께 조금 넣고 끓이면 붓기를 예방할 수 있다.

해조류

식이섬유, 미네랄과 요오드가 가득한 미역과 다시마, 파래 등 해조류를 먹으면 신체 부위에 산소공급을 원활하게 하도록 도와 혈액 순환을 원활하게 해주며 피를 맑게 해주고 노폐물 등의 불순물을 몸 밖으로 배출할 수 있도록 도와준다. 다만 충분히 씻어 염분을 제거한 뒤 먹도록 한다.

호박

호박 속 비타민 A는 세포의 성장 및 분화에 관여하고 체내 면역계를 돕는 역할을 해 체내에 정체된 수분을 제거해 준다. 또한, 호박에는 식이섬유가 풍부해 다이어트와 변비예방에 좋고, 불순물 배설에 도움을 된다. 수술 후의 염증 예방에도 효과적이라 회복기 환자, 일반적인 부종, 산후 부종에 좋은 효과가 있다.

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오늘은 "다리 부었을때 빼는 방법, 운동"에 대해서 알아보았습니다. 매끈한 다리를 위해서~아자아자!!