여드름에 좋은 음식 BEST 5가지

여드름으로 고민하시는 분들, 특히 사춘기 소녀, 소년들 많으시죠? 그래서 오늘은 여드름에 좋은 음식을 5가지 골라봤습니다.

여드름을 일으키는 원인은 여러가지가 있는데요, 대표적으로는 호르몬의 불균형, 여드름 균, 스트레스 등이 있습니다. 지금까지는 "음식과 여드름"의 경우 무관한 것처럼 여겨졌지만 연구에 의하면 여드름에 음식이 큰 영향을 미친다는 것입니다.

실험 결과에 의하면 여드름 환자의 경우 정상인보다 도넛, 햄버거, 비스킷, 떡, 라면, 와플, 콜라 등의 탄산음료 등 "인스턴트 음식"의 섭취량이 많았으며 해당 식품을 섭취했을 때 여드름이 17%~50% 이상 늘고 악화되는 것으로 나타났습니다.

그리고 프라이드치킨, 삼겹살, 땅콩, 삼계탕 등의 견과류와 삶은 돼지고기 등 "고지방 음식"도 여드름 환자에게서 소모량이 많았으며 최소 13%에서 최대 119%까지 여드름을 발병시키거나 악화시키는 것으로 나타났습니다. 그 외에 가공 치즈 등의 유제품과 불규칙한 식습관이 여드름을 악화시키는 요인으로 분석되었습니다.

여드름에 좋은 음식

반면에 여드름 환자는 정상인보다 녹황색 채소와 콩, 등푸른생선 등의 섭취량은 적었습니다. 

결과저으로 여드름 유발 및 악화를 예방하기 위해서 밀가루와 백설탕 등의 당부하지수가 높은 음식과 인스턴트 음식, 고지방 음식, 요오드 함유량이 높은 음식, 유제품의 섭취를 줄아고 규칙적인 식사를 해야 합니다.

자, 이제 여드름에 좋은 음식을 알아봅시다.

여드름에 좋은 음식 BSET 5가지

양배추

양배추에는 비타민A,C,E,B6과 유황성분, 무기질을 함유학소 있습니다. 비타민A,C,E는 거칠어진 피부 회복과 여드름 등 피부 트러블 치료에 효과가 있으며 비타민 B6은 호르몬 농도를 조절해서 여드름의 발생률을 낮춰주며 유황성분의 경우 소염작용을 해서 여드름 진정 효과가 탁월합니다.

상추

상추는 약 95%가 수분이며 다량의 베타카로틴, 섬유소, 비타민A와 E, 철분, 칼슘이 함유되어 있어서 피부의 수분 유지, 피부 탄력, 불면증 해소, 변비, 여드름 개선에 도움을 줍니다. 

특히 베타카로틴과 비타민A의 경우 상피 세포의 증식을 촉진하여 땀샘 조절, 모낭 각화 방지 등 피지선에 영향을 미쳐 피지 분비량을 감소시킵니다.

시금치에도 베타카로틴이 풍부합니다.

콩류

콩에는 아연이 풍부하게 함유되어 있어서 피지의 분비를 억제해주며 피부 세포 탈락과 각화 작용을 줄이는 효과가 있습니다. 또한 콩에는 피부 콜라겐 유지에 기여하는 "아이소플라본"이 풍부해서 스트레스나 남성 호르몬에 의해서 과잉피지가 생성되는 것을 억제해주며 세포 재생, 상처 치유, 호르몬 불균형 해결 등에 관여해서 피부를 건강하게 하는데 도움을 줍니다.

토마토

토마토에는 비타민A와 비타민E가 풍부하게 함유되어 있고 항산화물질인 "리코펜"이 풍부해서 햇빛으로부터 피부를 보호해주며 피지조절 능력이 뛰어난 채소입니다. 또한 보습과 염증 진정 효과로 클렌징 효능이 탁월하기 때문에 블랙헤드를 없애는데도 매우 효과적입니다. 

피부에 유분기가 많거나 탄력이 없을 경우 팩으로 사용해도 좋습니다.

녹차

녹차에는 "카테킨"이라는 항산화 성분이 있어서 혈액이 굳는 것을 억제해주며 피부 수렴작용과 항염, 항균 작용으로 여드름균을 억제하는데 매우 큰 도움을 줍니다.

"플라보노이드"라는 성분은 진정, 피부 재생, 세포막 강화 등 전반적으로 피부를 보호해주는 역할을 하고 있습니다.

이상 여드름에 좋은 음식 BSET 5가지에 대해서 간략하게 알아보았습니다.

스트레스를 받지 않는 것과 잘 자고 잘 쉬는 것도 좋지만 먹는 음식도 여러분의 여드름과 관련이 깊다는 것 잊지마시구요, 여드름에 좋은 음식을 꼭꼭 잘 챙겨드시기 바랍니다.

꿀피부가 되는 날까지.

이상 여드름에 좋은 음식이었습니다.