악력 키우는법 그리고 운동법

건강/스포츠/의학 2015. 2. 28. 11:48

안녕하세요~오늘은 악력 키우는법 그리고 악력 운동법에 관해서 알려드리려고 합니다.

평소 악력이 없는 분들이라면 조금이나마 도움이 되었으면 합니다. 경찰공무원시험에 관심이 있는 분들에게도 도움이 되었으면 하는데 경찰 시험에서 체력의 비중은 무려 25%됩니다.

경찰 체력시험의 종목은

100m 달리기
1000m 달리기
팔굽혀펴기
윗몸일으키기
좌/우 악력

이렇게 총 5개 종목으로 알고 있는데요 한 종목당 5%의 비중을 가지고 있는 셈이죠.

본격적으로 알아보기 전에 경찰공무원 채용시험 체력검사 기준표를 살펴보도록 합시다.

경찰공무원 채용시험 체력검사 기준표

그 중에서 오늘은 악력 키우는법을 알아보도록 하겠습니다.

틈틈히 혼자서 수시로 할 수 있는, 평소에도 악력을 키울 수 있는 운동을 위주로 소개해드리도록 하겠습니다.

1. 고무공이나 테니스공을 90초 정도 쥐었다가 폈다 반복하기

2. 신문지 볼 만들기 - 신문지 한 면을 잡고 가장 작은 크기로 구기는 것입니다.

3. 신문지를 구겼다면 이제는 찢어봅시다.

한장을 찢어서 두장, 두장을 찢어서 4장, 4장을 찢어서 8장 이렇게 반복하다보면 점점 찢기 힘들어지는데 최저의 비용으로 최대의 효과를 낼 수 있는 운동입니다.

단, 다 읽은 신문으로 해야겠죠?

4. 손가락으로 푸쉬 업!! 손가락의 힘을 키우는데 이 방법이 좋습니다.

악력이라는 것이 단기간에 키워지는 것이 아닙니다.

본인의 컨디션에 맞게 꾸준히 하다보면 자연스럽게 악력을 키울 수 있습니다.