사무실 스트레칭, 사무실에서 운동 간단하게 하는 방법

사무실 스트레칭, 사무실에서 운동 간단하게 하는 방법

하루 종일 사무실에서 컴퓨터 책상에 앉아서 일을 하다보니 허리통증이 심해지고 있습니다. 아직까지 그리 심하지는 않지만 시간이 가면 갈수록 통증은 더 심해질 것으로 예상되는데요, 허리통증을 줄이는데 사무실 스트레칭, 사무실에서 운동을 꾸준히 하면 개선할 수 있습니다.

사무실에서 장시간 오래 앉아서 일을 하는 직장인 뿐만 아니라 높은 힐을 싣는 여성분들은 척추전만이나 척추측만 등으로 만성 허리통증이 발생하기 쉬운데 사무실 의자에 앉아서 실시할 수 있는 스트레칭은 의외로 효과가 좋으니 틈틈히 스트레칭을 하는 것이 통증을 개선시키는데 좋습니다.

사무실 스트레칭, 사무실에서 운동 간단하게 하는 방법

사무실 스트레칭, 사무실에서 운동 간단하게 하는 방법 3가지

1. 무릎 구부려 상체 굽히기 

의자에 앉은 자세에서 양발을 어깨 너비로 벌립니다. 그리고 숨을 내쉬며 몸을 앞으로 숙입니다. 양 손은 다리 사이로 내려가 손 등이 바닥을 향하도록 하며 고개도 다리 사이로 깊숙이 넣습니다. 이 상태로 잠시 정지!! 

높은 힐을 신으면 생기는 척추전만 증상을 완화하는데 도움이 되는 스트레칭입니다. 자세를 취할 때 숨을 참지말고 부드럽게 호흡을 고르면 됩니다.

2. 무릎 당겨 상체 굽히기 

엉덩이를 의자 끝에 붙이고 앉습니다. 한쪽 다리를 반대쪽 다리위에 걸쳐 ‘반가부좌’ 자세를 취해주며 상체를 최대한 숙여서 양 손으로 발목을 잡아줍니다. 이 상태로 잠시 정지해 있는다. 꾸준히 반복해주면 엉덩이 고관절 통증과 허리통증 등을 개선 및 예방할 수 있습니다. 자세를 취할 때는 과도하게 숙이거나 반동을 주면 효과가 떨어집니다.

3. 의자에 앉아 허리 비틀기 

먼저 의자에 허리를 곧게 펴고 앉습니다. 그 다음 한쪽 다리 위에 반대쪽 다리를 포개 놓고 포개 놓은 다리 반대쪽 팔을 다리 바깥쪽으로 두고 몸을 비틀어 줍니다. 이 스트레칭의 경우 틀어진 골반을 바로 잡고 척추의 긴장을 풀어 허리통증을 줄이는 데 큰 효과가 있습니다.

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오늘은 사무실에서 간단하게 할 수 있는 스트레칭(운동)에 대해서 알아보았습니다.

3~4시간 연속으로 일만 하지 마시구요, 1시간에 1번이라도 스트레칭을 통해 허리통증 완화와 더불어 올바른 자세교정해보세요. 여러분의 건강은 스스로 관리해야 합니다.