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어깨 결릴때, 목이 결릴때 목 마사지 스트레칭 방법

제가 하는 일이 주로 컴퓨터를 통해서 하는 일이다보니 어깨 결릴때, 목이 결릴때가 많습니다. 저 뿐만이 아니라 많은 직장인, 현대인들이 겪고 있는 일이라고 생각이 됩니다. 저는 집에 와서도 블로그도 하고 인터넷 서핑도 하고 쇼핑도 하니 더욱 그러는 것 같은데요, 목 마사지라던지 스트레칭을 통해서 간간히 목과 어깨 결림을 풀어준다면 좋겠죠?

같은 자세로 오래 있거나 자세 불량 등 다양한 원인으로 목이나 어깨가 뭉치고 아픈 증상을 경통이라고 합니다. 경통은 목디스크에 의한 통증과, 목뼈 주변 연부조직의 손상이나 압박으로 인한 통증으로 나눌 수 있습니다.

어깨 결릴때, 목이 결릴때 목 마사지 스트레칭 방법

목디스크란?

사고나 만성적인 목의 이상 형태를 방치하는 경우 목뼈 디스크가 탈출하면서 생기는 신경 압박을 말합니다. 일반적인 목 디스크 증상은 팔과 손가락까지 저림증세가 나타납니다. 연부조직에 의한 통증은 자세 불량과 경부근육의 반복적 사용, 무거운 물건을 갑작스럽게 들었을 때 등의 요인으로 근육이 뭉쳐 있거나, 목뼈의 아탈구에 의한 신경압박이 목 통증의 70% 이상을 차지하고 있습니다.

목 마사지 스트레칭 방법

특히 목 부위 근육들은 많은 경우가 어깨나 등까지 자세를 유지하는 큰 근육들로 연결되어 있기 때문에 목에 머물던 통증은 어깨나 등의 통증으로 이어지는 것이 일반적입니다.

통증 증상을 살펴보면 아래와 같습니다.

• 경추 움직임의 제한
• 마치 혈압이 높은 것처럼 뒷목이 뻐근
• 목ㆍ어깨로 이어지는 통증
• 목ㆍ어깨의 감각 이상
• 흉골통ㆍ두통ㆍ헛기침ㆍ어지러움ㆍ이명

등이 있습니다.

어깨 결릴때, 목이 결릴때

이렇게 많은 현대인들이 어깨 결릴때, 목이 결릴때 때문에 크게 고생하고 있어서 그런지 사무실에서 별다른 기구 없이 어디서든 할 수 있는 스트레칭에 관심이 높아지고 있습니다. 일하는 중간중간 해주면 좋기 때문에 여러분들도 따라서 해보세요.

장시간 책상에 앉아서 업무를 보는 직장인들의 목과 어깨, 팔 등이 결릴 때가 많은데 그럴 때 사무실 스트레칭이 도움이 됩니다.

목 마사지 스트레칭의 방법에는 앞으로 머리 잡고 목 당기기, 목 굽히기, 손바닥 몸 쪽으로 당기기, 의자에 앉아 몸 앞으로 굽히기, 깍지 끼고 등 밀기, 다리 교차해 앉아 몸 굽히기 등이 있습니다. 각 스트레칭의 동작을 10~15초를 유지하며 2~4회 반복하는 것이 효과적입니다.

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이런 스트레칭을 지속적으로 할 경우에는 목이나 어깨 결림도 풀어줄 수 있지만 자세도 교정할 수 있으먀 많은 시간을 투자하지 않아도 높은 운동효과를 볼 수 있습니다.

이상 "어깨 결릴때, 목이 결릴때 목 마사지 스트레칭 방법"에 대해서 알아보았는데요, 여기서 글을 줄이도록 하겠습니다. 일하다가 틈틈히 스트레칭 하는 것을 잊지 마세요.